BAGAIMANA CARA DIET TANPA OLAHRAGA!? 10 TIPS MUDAH YUK COBAIN

 Banyak orang bertanya-tanya, adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Sebab, kita semua tahu bahwa cara menurunkan berat badan yang umumnya dianjurkan adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan banyak bergerak atau berolahraga. Meski teorinya terdengar mudah, namun dalam praktiknya sangat sulit. Untuk memperbanyak olahraga misalnya, banyak orang yang merasa tidak bisa selalu meluangkan waktu untuk berolahraga atau memiliki keterbatasan fisik. Hasil yang tidak langsung terlihat juga membuat sebagian orang mudah putus asa. Bahkan, mereka merasa telah berusaha keras untuk berolahraga demi menurunkan berat badan.

BAGAIMANA CARA DIET TANPA OLAHRAGA!?

Dr Scott A Cunneen, direktur bedah metabolik dan bariatrik di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles dan penulis Weight Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery, menjelaskan kepada US News & World Report bahwa olahraga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien. . Sebab, olahraga bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh kita.

Tanpa olahraga, metabolisme kita bisa melambat. Metabolisme yang lebih cepat adalah salah satu alasan mengapa olahraga adalah hal yang baik untuk dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan. Hasil tergantung pada frekuensi olahraga, tetapi berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. 

Makan lebih sedikit kalori yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu kita mencapai tujuan pengurangan kalori lebih cepat. Jadi, jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, ketahuilah bahwa tanpa olahraga, penurunan berat badan dimungkinkan dalam waktu yang lebih lama. Namun, ini tidak selalu buruk. Menurut ahli gizi dan penulis Prediabetes: A Complete Guide and Diabetes Weight Loss - Week by Week, Jill Wisenberger, menurunkan berat badan secara perlahan bisa lebih mudah dipertahankan daripada melakukannya dengan cepat.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kita coba terapkan: 

1. Kunyah secara perlahan

 Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan mengunyah secara perlahan, Menurut Healthline, otak kita membutuhkan waktu untuk memproses makanan yang kita makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membuat kita makan lebih lambat dan ini terkait dengan asupan makanan yang berkurang, rasa kenyang yang meningkat, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Sebuah tinjauan dari 23 studi observasional melaporkan bahwa orang yang makan dengan cepat juga lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang makan perlahan dan lebih mudah menambah berat badan. Menghitung jumlah kunyahan dapat membantu kita mengunyah secara perlahan. 

2. Menggunakan piring kecil

 Menggunakan piring kecil juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga karena bisa membantu kita mengurangi jumlah asupan kalori. Menggunakan piring kecil secara tidak langsung membuat porsi makanan terlihat lebih besar. Sedangkan makan di piring besar bisa membuat porsinya terlihat lebih kecil, sehingga kita tergoda untuk menambah makanan lagi. Kita juga bisa mengakalinya dengan menggunakan piring kecil untuk makanan tidak sehat dan piring besar untuk makanan sehat.

3. Makan lebih banyak protein 

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. Satu studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Itu membuat mereka kehilangan sekitar 4,5kg dalam 12 minggu tanpa membatasi makanan apa pun. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi antara lain dada ayam, ikan, lentil, dan telur. Ini jelas bisa menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kita terapkan bersama dengan strategi lain. 

4. Jangan Memperhatikan Makanan 

Tidak Sehat Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat Anda makan lebih banyak. Ini juga terkait dengan penambahan berat badan. Jadi, cobalah untuk menjauhkan makanan tidak sehat dari mata kita, misalnya di lemari. Sementara itu, letakkan makanan sehat di tempat yang mudah terlihat, seperti di meja makan atau di depan kulkas. 

 5. Makan makanan berserat Tinggi

 Mengkonsumsi makanan berserat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa salah satu jenis serat, serat kental, bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Serat tebal hanya terdapat pada makanan nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, jeruk, asparagus, dan lain-lain.

6.Minum banyak air

Minum lebih banyak air dapat membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan. Sebuah studi pada peserta dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Bagi orang yang terbiasa minum minuman manis, mengganti air minum juga dapat memberikan efek kesehatan yang lebih besar. 

7. Makan tanpa gangguan Saat makan,

biasakan untuk tidak makan sambil menonton televisi atau bermain game. Melakukan aktivitas lain sambil makan ternyata bisa membuat seseorang makan berlebihan. Sebuah tinjauan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang makan dengan gangguan makan sekitar 10 persen lebih banyak. Jika Anda terbiasa makan sambil menonton televisi atau menggunakan perangkat lain, lama kelamaan kalori tambahan akan menumpuk dan berdampak pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

8. Tidur yang Cukup dan Hindari Stres 

Dalam hal diet, banyak orang melupakan pentingnya tidur yang cukup dan mengelola stres. Faktanya, keduanya memiliki efek besar pada nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kita stres. Fluktuasi hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat, sehingga menyebabkan kita mengonsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

9. Kurangi minuman manis

 Konsumsi minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit. Sayangnya, hal ini kebanyakan diabaikan atau bahkan tidak disadari. Ini karena kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan. Menghindari minuman manis dapat memiliki manfaat kesehatan jangka panjang, bahkan jika Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Beberapa minuman sehat yang bisa menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau. Namun, saat mengonsumsi kopi dan teh hijau, pastikan untuk tidak menggunakan gula tambahan.

10. Sajikan Makanan Tidak Sehat di Piring Merah

 Ini adalah strategi yang tidak biasa. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menyajikan makanan tidak sehat di piring merah dapat membantu kita mengurangi porsi. Penjelasannya bisa jadi plat nomor merah dikaitkan dengan rambu berhenti dan peringatan lainnya. Baca Juga: Kenapa Melihat Foto Makanan Bisa Bikin Lapar? 11. Timbang berat badan secara teratur Beberapa orang mungkin merasa stres saat menimbang berat badannya. Namun, menimbang diri Anda secara teratur dapat memberi kami umpan balik sebelum mencoba menerapkan diet. Kita tidak perlu menimbang setiap hari. Hal ini cukup dilakukan dua atau tiga kali seminggu agar kita bisa memantau apakah berat badan kita naik atau turun selama proses diet. Sertakan kebiasaan ini dalam rutinitas harian Anda sebagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.